Good food does not have to be costly. Local foods can give a strong, balanced diet.
Fill half your plate with vegetables and fruit — like ndolé, folong, huckleberry, mango and pawpaw.
Choose whole starches — plantain, cocoyam, beans, and unpolished rice — over too much white bread and sugar.
Cut sugary drinks and too much oil and salt. Drink water instead of soft drinks.
Eat fish, beans, groundnut and eggs for protein. Small changes add up to big health.
Bien manger ne coûte pas forcément cher. Les aliments locaux donnent un régime solide et équilibré.
Remplissez la moitié de l'assiette de légumes et fruits — ndolé, folong, morelle, mangue et papaye.
Choisissez des féculents complets — plantain, macabo, haricots et riz complet — plutôt que trop de pain blanc et de sucre.
Réduisez les boissons sucrées et trop d'huile et de sel. Buvez de l'eau plutôt que des sodas.
Mangez poisson, haricots, arachide et œufs pour les protéines. Les petits changements font une grande santé.
Sources:
This article is health education, not a diagnosis. For your own case, talk to a doctor. Book a visit.
